朝までぐっすり 安眠するには

日中暑いと、夜になってもなかなか温度が下がらず

寝苦しい夜を過ごしている方も多いと思います

そこで、朝までぐっすり安眠する秘訣を紹介します



●頭部を冷やして足元は温かくする「頭寒足熱」


入眠時、手足から放熱し、上半身の熱が手足に移動すると

脳の温度が下がって入眠しやすい状況になります

なので、冷却ジェル枕などで頭を冷やすと全身が涼しく

ただ、冷やしすぎると血管が収縮し過ぎるので、ほどほどに



●湿度を上手にコントロール


湿度が高いことも寝苦しい原因の一つ

湿度は50％前後5％ＲＨが理想的

まず、帰宅後は寝室の窓を開けて喚起をしましょう

睡眠中は、発汗によって湿度が上がるため

吸透湿性の高い寝具をオススメです


●扇風機は壁に当てること


扇風機の風を身体に当てすぎると、熱を奪われ熱中症にる恐れが、

なので、自分に当てるよりも壁に当て、

部屋の空気を撹拌した方が効果的です




寝苦しい夜も、安眠を心がけて快適な夏を過ごしましょう！！

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